Unsere Darmgesundheit und die Qualität unseres Schlafs hängen viel stärker zusammen, als die meisten denken. Das liegt an der Darm-Hirn-Achse, der komplexen Beziehung zwischen beiden.
Zwischen unserem zentralen Nervensystem und unserem Verdauungstrakt findet eine wechselseitige Kommunikation statt, die sich auf die Qualität unseres Schlafs auswirkt.
Es ist wichtig zu wissen, dass der Darm zwar den Schlaf beeinflusst, der Schlaf aber auch den Darm, so dass wir auf beides achten müssen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen.
Wie beeinflusst der Schlaf die Darmgesundheit?
Hormonelles Ungleichgewicht
Wenn wir zu wenig schlafen, können unsere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, was sehr unangenehm sein kann. Das Stresshormon Cortisol kann ansteigen, was zu einer löchrigen Darmschleimhaut führen kann. Das bedeutet, dass Nahrung und Giftstoffe durch den Darm in den Blutkreislauf gelangen können, was unserem Körper Schaden zufügen kann.
Höheres Krankheitsrisiko
Zu wenig Schlaf kann sich auf die Verdauungsgesundheit auswirken, indem er das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Magen-Darm-Erkrankungen erhöht.
Wenn wir nicht ausgeschlafen sind, tendieren wir dazu mehr Kohlenhydrate und Zucker zu uns zu nehmen, die wir auch für die Energiegewinnung benötigen. Doch diese Lebensmittelwahl kann einen großen Einfluss auf das Risiko für Magen-Darm- und Stoffwechselkrankheiten haben.
Wie man die Darmgesundheit verbessern kann, um besser zu schlafen
Einige Lebensmittel können unseren Schlaf beeinträchtigen. Eine gute Faustregel ist, direkt vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Dann kann sich unser Körper auf die Regeneration konzentrieren, anstatt auf die Verdauung.
Hier sind einige einfache Maßnahmen, die wir ergreifen können, um unsere Darmflora aufrecht zu erhalten – damit wir besser einschlafen, sowie besser und länger schlafen.
Alkohol
Obwohl Alkohol uns das Gefühl geben kann, leichter einzuschlafen, kann er die Qualität unseres Schlafes erheblich beeinträchtigen. Alkohol kann den natürlichen Schlafzyklus unterbrechen und die Anzahl der REM-Schlafphasen, die man in der Nacht hat, verringern.
In der REM-Phase befindet sich der Körper im Erholungsmodus, so dass der Verlust dieser Phase die Vorteile einer erholsamen Nachtruhe schmälert. Alkohol kann auch zu saurem Reflux führen, da der Schließmuskel der Speiseröhre während der Nacht übermäßig entspannt wird.
Scharfe Lebensmittel
Scharfe und säurehaltige Speisen können ebenfalls nächtliches Sodbrennen verursachen und sollten daher vor dem Schlafengehen vermieden werden. Scharfe Speisen verursachen nicht nur Sodbrennen, sondern können auch die Körpertemperatur erhöhen. Bei den meisten Menschen sollte die Körpertemperatur niedriger sein, um einschlafen zu können. Eine erhöhte Körpertemperatur kann uns also länger als nötig wachhalten.
Schwere Lebensmittel
Der Verzehr von schwerem Essen wie gebratenen und fettigen Speisen vor dem Schlafengehen kann sich ebenfalls auf die Qualität unseres Schlafs auswirken. Die Verdauung dieser Lebensmittel dauert länger, so dass der Körper die ganze Nacht über mehr arbeiten muss, um die aufgenommenen Nährstoffe zu verdauen.
Lebensmittel mit hohem Wassergehalt
Selbst Obst, das wir als gesund betrachten, kann sich negativ auf unseren Schlaf auswirken, wenn wir es zu kurz vor dem Schlafengehen essen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt vor dem Schlafengehen kann unseren Schlaf stören, da diese Lebensmittel bei der Verdauung unsere Blase füllen.
Dies kann dazu führen, dass wir während der Nacht aufstehen müssen, um die Blase zu entleeren. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber der Verzehr dieser Lebensmittel unmittelbar vor dem Schlafengehen kann die Ruhe stören.
Koffein
Koffein kann sich in Lebensmitteln verstecken, von denen man es nicht erwartet (es ist nicht nur in Getränken wie Tee (ja auch Teein ist Koffein) und Kaffee enthalten!). Schokoladenprodukte haben oft einen hohen Koffeingehalt, so dass der Verzehr von Schokolade vor dem Schlafengehen die Anzahl der REM-Schlafphasen verringern und einen guten Schlaf erschweren kann.
Wenn wir vor dem Schlafengehen Koffein zu uns nehmen, bleiben wir wahrscheinlich in den leichten Schlafphasen, was für unseren Körper nicht so erholsam ist.
Schlusswort
Zu verstehen, wie wichtig der Schlaf für die Darmgesundheit und die Darmgesundheit für den Schlaf ist, hat sich als vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit erwiesen. Jetzt, da du weißt, dass die Darmgesundheit von grundlegender Bedeutung für unseren Schlafzyklus und der Schlafzyklus von grundlegender Bedeutung für die Darmgesundheit ist, kannst du bewusster mit den Entscheidungen umgehen, die du vor dem Schlafengehen triffst.
