Weihnachten steht vor der Tür, und wir bei mivel sind uns bewusst, welche Veränderungen dies für deine Ernährung und deinen Lebensstil über die paar Tage mit sich bringen kann. Wir stellen dir ein paar Tipps vor, die sicherstellen, dass dein Darm die besten Chancen hat, die Festtage gut zu überstehen.
Finde ein Gleichgewicht
Die Darmgesundheit kann überraschend empfindlich sein. Wenn du zu viel auf einmal isst, kann das für dein Verdauungssystem sehr anstrengend sein. Wenn du in kurzer Zeit zu viel Nahrung zu dir nimmst, kann es zu Verstopfungen kommen, und in der Weihnachtszeit sind Lebensmittel oft in Hülle und Fülle vorhanden.
Wenn man zu viel Nahrung auf einmal zu sich nimmt, kann sie stecken bleiben und braucht länger, um verdaut zu werden. Dies kann zu starken Blähungen führen, die unangenehm und schmerzhaft sein können.
Indem du häufig kleinere Mengen isst, gibst du deinem Körper eine bessere Chance, die aufgenommenen Nahrungsmittel zu verdauen, die Nährstoffe zu absorbieren und die Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Das Verdauungssystem funktioniert besser, wenn es nicht überlastet ist. Genieße also das Essen, aber lass dir Zeit!
Setze auf probiotikareiche Lebensmittel
Dem Darm geht es gut, wenn er mit probiotikareichen Lebensmitteln versorgt wird. Wenn du also einige dieser Lebensmittel auf den Speiseplan setzt, kann das deiner Verdauung sehr zugute kommen. Probiotika sind lebende Bakterien, die die Vielfalt des Darmmikrobioms verbessern, was für eine gute Darmgesundheit entscheidend ist.
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Joghurt ist eine fantastische Quelle für Probiotika. Wenn du ihn zu deinem Frühstück hinzufügst, kannst du deinem Darm einen nahrhaften Vorsprung verschaffen. Achte nur darauf, dass du einen Joghurt ohne Zuckerzusatz wählst, da überschüssiger Zucker das Gleichgewicht der Darmflora stören kann, indem er das Wachstum von schlechten Bakterien im Dickdarm anreizt.
Sauerkraut ist eine großartige Beilage zum Weihnachtsessen. Es ist nicht nur reich an Probiotika, sondern enthält auch Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Eisen und Kalium, was ihn zu einer nahrhaften Beilage macht.
Vorsicht mit dem Alkohol
Alkohol kann der Darmgesundheit schaden, und es ist sicher, dass viele von uns über die Weihnachtsfeiertage zu viel Alkohol trinken. Feiern mit Freunden und Familie können zu übermäßigem Alkoholkonsum führen, weshalb es wichtig ist, sich der Auswirkungen auf den Körper bewusst zu sein.
Alkohol kann den Gallensäurestoffwechsel verändern, was sich auf die Bakterien in der Darmflora auswirken und zu einem Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien führen kann, was wiederum zu gesundheitlichen Problemen im gesamten Körper führen kann.
Alkohol kann auch zu saurem Reflux und Verdauungsstörungen führen, da er die Menge der Magensäure erhöht, so dass sie in die Speiseröhre aufsteigt und Beschwerden verursacht.
Diese erhöhte Magensäure kann auch die Darmschleimhaut abnutzen, was zu einem undichten Darm führt, durch den Giftstoffe und Nahrungspartikel in den Blutkreislauf gelangen können. Dies kann zu Müdigkeit, Gehirnnebel, Hautproblemen, Gelenkschmerzen und vielen weiteren Beschwerden führen.
Der Genuss von Alkohol ist im Allgemeinen völlig in Ordnung, und die mit Alkohol verbundenen gesundheitlichen Probleme werden in der Regel erst durch chronischen Alkoholkonsum verursacht. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie viel und wie oft man konsumiert, um sich vor unerwünschten Folgen zu schützen.
Gut schlafen
Schlaf ist für die Gesundheit unseres Darms von grundlegender Bedeutung und wird oft vernachlässigt. Damit der Darm richtig funktionieren kann, muss er ausreichend Zeit haben, sich auszuruhen. Achte deshalb auf versteckte Koffeinquellen, damit du genügend Schlaf bekommst.
An Weihnachten ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir uns andere Lebensmittel als sonst gönnen. Das kann dazu führen, dass du vor dem Schlafengehen versehentlich Koffein in Schokolade oder Eiscreme zu dir nimmst. Wenn du vor dem Schlafengehen Koffein zu dir nimmst, kann sich die Anzahl der REM-Schlafphasen verringern, was bedeutet, dass dein Körper sich nicht so gut ausruht, wie er eigentlich sollte.
Schlafe auf der linken Seite, um deinem Körper die besten Chancen zu geben, die nächtlichen Genüsse der Weihnachtszeit zu verdauen. Dein Magen liegt von Natur aus auf der linken Seite, und wenn du auf diese Weise schläfst, kann die Schwerkraft dafür sorgen, dass der Verdauungsbrei reibungslos vom Dünndarm zum Dickdarm gelangt.
Bleibe hydriert
Wenn dein Körper nicht ausreichend hydriert ist, hat das Verdauungssystem Schwierigkeiten, die aufgenommene Nahrung zu verarbeiten – Flüssigkeit ist für den Transport der Nahrung durch den Verdauungstrakt unerlässlich.
Wasser ist nicht das Einzige, was dich hydriert hält. Es ist zwar gut, weiterhin viel Wasser zu trinken, aber auch 100-prozentige Fruchtsäfte, koffeinfreie Tees, fettarme Milch und Lebensmittel wie rohes Obst und Gemüse sind für das Verdauungssystem von großem Nutzen.
Wenn du immer ein paar leckere, wasserspendende Optionen zur Hand hast, kannst du sicherstellen, dass du das Trinken nicht vergisst.
Schlusswort
Das Wichtigste in dieser Jahreszeit ist, dass du dich amüsierst und entspannst. Ein paar übermäßige Blähungen, ein paar Gläser mehr als normal oder eine Woche Schlafmangel schaden deiner Gesundheit sicher nicht auf Dauer. Doch solltest du trotzdem Acht darauf geben!
Wenn du die Zeit und Willen hast, in dieser Weihnachtszeit auf deine Verdauungsgesundheit zu achten, sind dies nur einige wenige Tipps, die sicherstellen, dass du unnötige Beschwerden vermeiden und dich ganz auf dich selbst und deine Liebsten konzentrieren kannst.
Frohe Weihnachten!
